Odchudzanie staje się efektywne wówczas kiedy powiązane jest z ruchem. Nie można odchudzać się stosując wyłącznie samą dietę w posiłkach. Ważna jest regularność ćwiczeń. Ćwiczenia takie jak jogging, pływanie, jazda na rowerze, bieganie znacznie powodują, że wszystkie nasze mięśnie zaczynają pracować, poprawia się również nasze samopoczucie. Podczas odchudzania należy pamiętać o regularnym spożywaniu posiłków (najlepiej 5 razy dziennie). Unika się wówczas poczucia głodu a co za tym idzie ogranicza się spożywanie większej ilości jedzenia. Należy ograniczyć również spożywanie słodyczy. Nie należy również spożywać szybko posiłków ponieważ dostarczamy wówczas żołądkowi zbyt dużej ilości kalorii a nadmiar jej odkładany jest w organizmie w postaci tłuszczu. W odchudzaniu ważne jest również spożywanie płynów w odpowiednich ilościach (najlepiej aby były to około 2 litry dziennie). Spożywanie płynów pozwala oczyścić organizm z toksyn i wpływa na przyspieszenie przemiany materii. Należy unikać napojów gazowanych, które zawierają konserwanty i cukry.
Ćwiczenia odchudzające można przeprowadzać praktycznie w dowolnym miejscu: w domu, w pracy, na dworze. Czasami wystarczy około 30 minut systematycznych ćwiczeń aby przyczynić się do utraty wagi. Pomocne w ćwiczeniach mogą okazać się takie rzeczy jak: ręcznik, piłka futbolowa, poduszka. Podczas ćwiczeń możesz słuchać swojej ulubionej muzyki. Również ćwiczenia taneczne przyczyniają się w jakimś stopniu do utraty wagi. Należy pamiętać o tym aby podczas ćwiczeń jak i zaraz po nich uzupełniać systematycznie płyny pijąc np. wodę niegazowaną. W domowym zaciszu ćwiczyć można wiele części ciała np. mięśnie brzucha, nogi, mięśnie pleców, ramiona.
W dobie życia na wysokich obrotach a zatem ciągłej pogoni człowieka, brakuje nam czasu na podstawowe czynności potrzebne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Mowa tutaj nie tylko o niedosypianiu, czy zarywaniu całych nocy ślęcząc nad komputerem, ale także o sposobie odżywiania się, który pozostawia wiele do życzenia. Efektem jest wciąż rosnąca liczba osób otyłych, która na chwilę obecną mówi nam o 60% społeczeństwa borykających się z nadwagą. W walce z otyłością prócz diety, niezbędne okazują się ćwiczenia. Ćwiczenia spalają tłuszcz, wspomagają nasz metabolizm, pozwalają nabrać witalności, poprawiają nastrój. Podzielić można je na kilka rodzajów np. wytrzymałościowe, ćwiczenia na szybkość, gibkość etc. Wskazany jest oczywiście każdy rodzaj ruchu, jednak gdy mamy już do czynienia z nadwagą w wyborze odpowiedniego zestawu ćwiczeń niewątpliwie pomóc nam może konsultacja z trenerem fitness, bądź osobą zajmującą się profesjonalnie tym problemem. Trening powinien być oczywiście regularny, solidny, a wykonywanie ćwiczenia powtarzane muszą być całymi partiami. Mile widziana silna wola i samozaparcie.
